跟读练习（Shadowing）的效果与正确方法｜通过“韵律跟读”实现“语音感知”自动化

“跟不上英语的语速” “单词都认识，但放在句子里就听不懂了” “尝试过跟读练习，但太难了，最后还是放弃了……”

许多为听力而烦恼的学习者，可能都听说过“跟读练习（Shadowing）”这个方法。它作为同声传译员的训练方法而闻名，如今已成为英语学习的标准方法之一。

然而，您是否知道，仅仅漫无目的地重复英语，效果其实微乎其微？ 事实上，跟读练习分为“韵律（声音）”和“内容（意义）”两种类型，要提高听力，前者的训练是必不可少的。

本文将基于第二语言习得理论（SLA）和脑科学的知识，深入解析“为什么跟读练习能提高听力”的内在机制，以及“如何以正确的方式进行练习，避免给大脑带来过重负担”。

1. 为什么跟读练习能提升听力？（科学依据）

跟读练习（Shadowing）是一种像影子（Shadow）一样，紧随听到的音频，并几乎同时进行跟读的训练方法。 为什么这种方法对听力有效呢？关键在于“大脑的记忆分配”。

听力的本质：“语音感知” + “意义理解”

在第二语言习得研究（SLA）中，听力过程被分为以下两个阶段：

1. 语音感知（自下而上处理）：将听到的声音识别为单词的过程。例如，将“/ˈæpl/”这个音识别为单词“apple”。
2. 意义理解（自上而下处理）：利用已识别的单词和语法知识来理解内容的过程。例如，将“apple”与“红色的水果”这个形象联系起来。

根据认知心理学家艾伦·巴德利（Alan Baddeley）提出的“工作记忆”模型，我们的大脑一次能够处理的信息量是有限的。 许多非英语母语的学习者，都处于将过多的脑力资源（即工作记忆）消耗在“语音感知”上的状态。他们仅仅为了听清声音就已竭尽全力，导致没有足够的记忆空间来处理“意义理解”。这就是“听得到声音，但听不懂内容”现象的根本原因。

跟读练习的效果 = “语音感知的自动化”

跟读练习的最大目的，就是将“语音感知”提升到无意识的水平（即自动化）。

通过反复进行强制性的快速模仿声音训练，大脑会试图提高“声音分析”的效率。这被称为“自动化（Automatization）”。 根据关西学院大学门田修平教授等人的研究，通过跟读练习实现语音感知的自动化，可以释放大脑的记忆资源，从而将这部分资源用于“意义理解”。最终结果是，您会感觉英语语速变慢了，内容也更容易理解了。

2. 跟读练习的两种类型：韵律跟读与内容跟读

根据不同的目的，跟读练习可分为两个阶段。许多觉得“太难而无法坚持”的人，往往是一开始就挑战了适合高阶学习者的“内容跟读”。

① 韵律跟读（Prosody Shadowing）

• 目的： 实现语音感知的自动化（专注于声音）
• 方法： 不考虑意思，全身心投入地完美模仿声音的节奏、语调（韵律）和发音。
• 适合人群： 初级至中级学习者，以及听力较弱的人。
• 重要性： 如果不先通过这个阶段突破“声音的障碍”，后续的意义理解训练将收效甚微。

② 内容跟读（Content Shadowing）

• 目的： 加快意义理解的速度（专注于内容）
• 方法： 在模仿声音的同时，在脑海中想象其意义和场景并进行跟读。
• 适合人群： 高阶学习者，以及“能听到声音但意义处理跟不上”的人。

本文将首先解释初学者应该进行的“韵律跟读”的步骤。

3. 【实践篇】有效的韵律跟读五步法

我们将介绍基于研究的最有效且最不容易放弃的步骤。 成功的秘诀在于不要直接开始跟读，而是先做一些准备活动。

第1步：听音频（Listening）

首先，不看文本，完整地听一遍音频。确认一下自己目前的水平，能听懂多少。

第2步：确认含义（Mumbling & Check）

这一步至关重要。对照文本（script），完全清除所有不认识的单词和不理解的语法点。 从脑科学的角度来看，重复自己不理解意思的声音，大脑会将其作为“噪音”处理，学习效果会大打折扣（认知负荷理论）。请务必在达到“阅读后能完全理解”的状态后再进行下一步。

第3步：同步跟读（Overlapping）

看着文本，与音频完全同步地朗读。 反复练习，直到能够毫无延迟。这一步旨在填补文字（拼写）与声音之间的鸿沟。

第4步：韵律跟读（Prosody Shadowing）

不看文本，仅凭听到的声音，延迟2到3个词进行跟读。 此时无需思考意思。想象自己是在“模仿歌手”，将节奏、强弱、甚至换气都完全复制下来。

第5步：录音检查（Check）

用手机录下自己的声音，与原版音频进行对比。 客观地检查“节奏是否滞后”、“弱读音（weak forms）是否发出来了”等问题。这种修正（反馈）将加速您的进步。

4. 常见失败案例及“无效练习”的原因

1. 材料难度过高（违反i+1原则）

您是否正在使用如“CNN新闻”或“英文电影”等难度过高、语速过快的材料？ 如果不选择语言学家克拉申（Krashen）提出的“i+1”（比自己当前水平略高一点）的材料，大脑就会陷入混乱（认知超载），导致学习效果为零。 选择的标准是“阅读文本能理解80-90%”并且“能够跟上语速”的材料。

2. 用“自我风格的发音”含糊跟读

小声地含糊不清地跟读，是无法锻炼语音感知能力的。 韵律跟读的关键在于再现英语特有的“强弱节奏”和“连读（liaison）”。请确保口型到位，清晰地模仿原版音频。

3. 边看文本边跟读

看着文本跟读是“朗读”或“同步跟读”，而不是真正的跟读练习。 看着文字时，大脑会依赖“视觉信息”，处理“听觉信息”的神经回路就得不到锻炼。最后一步请务必只依靠“声音”来完成。

主要参考文献及先行研究

本文参考了以下第二语言习得理论（SLA）及认知心理学领域的研究论文和专业书籍编写而成。

1. 关于跟读练习的效果与机制
   • Hamada, Y. (2016). Shadowing: Who benefits and how? Uncovering the effects of shadowing on listening comprehension skills. Language Teaching Research.
   • Kadota, S. (2019). Shadowing as a Practice in Second Language Acquisition. Routledge.

※本文所解释的“韵律跟读”概念及训练步骤，主要基于关西学院大学名誉教授门田修平先生等人的研究模型。

总结：跟读练习是“耳朵的肌肉训练”

跟读练习并非魔法，而是一项重塑大脑神经回路的、需要脚踏实地的训练。 但是，一旦通过韵律跟读实现了“语音感知”的自动化，总有一天您会突然迎来“咦，英语听起来变慢了！”的突破时刻。

不妨先从每天10分钟，跟读自己喜欢材料中的一个短句开始吧？

致“不确定自己的跟读方法是否正确”的人

跟读练习如果方法不正确，效果会大打折扣。 如果您“不知道如何选择材料”或“想知道自己发音哪里有问题”，欢迎利用ELT的体验课程。 我们的母语讲师将诊断您的英语水平，并为您推荐最合适的跟读材料和训练方法。